10. ŚNIADANIE, NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKIEM DNIA.



    Witajcie, 
dzisiejszy post będzie dotyczył jedzenie najważniejszego posiłku w ciągu dnia jakim jest nic innego jak śniadanie. Dowiecie się dlaczego jest to najważniejszy posiłek, jakie skutki może mieć niejedzenie śniadania. Pewnie każdy z Was słyszał stare przysłowie, które głosi: "Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolacje oddaj wrogowi", jest w tym wiele prawdy, śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu dnia, bo to właśnie ono daje nam energię na resztę dnia. Dlatego na śniadanie możemy pozwolić sobie na więcej niż podczas innych posiłków, bo jesteśmy w stanie te pochłonięte kalorie stracić.
     Pewnym jest to, że większość osób wychodzi z domu bez śniadania, a tłumaczy to tym, że nie są głodni, że za wcześnie, że nie mają czasu, to jest jednak błąd! Nic się nie stanie jak wstaniecie 15 minut wcześniej, aby zjeść śniadanie.
    Podczas gdy rano wstajemy nasz organizm nie ma już zasobów energii, która jest potrzebna do zdrowego funkcjonowania. Jeśli nie jemy rano śniadań to zmuszamy nasz organizm do pracowania ponad nasze siły, co wiążę się tym, że jesteśmy senni, brak nam energii do czegokolwiek, trudno nam się skoncentrować, jest to spowodowane tym, że zaczyna nam spadać cukier. Wtedy zamiast śniadania sięgamy po coś słodkiego, a taka słodycz odkłada nam się jako w postaci tkanki tłuszczowej, po godzinie znowu zaczyna nam brakować glukozy, więc znowu sięgamy po batonik albo już wtedy po obiad, czyli tak naprawdę pierwszy wartościowy posiłek. Osoby nie jedzące śniadań mają większą ochotę na podjadanie słodyczy w godzinach popołudniowych niż osoby, które normalnie te śniadania jedzą. Nie jedzenie śniadań wiążę się z tym, że mamy większy apetyt w ciągu dnia przez co powstaje nadwaga bądź otyłość.

Pełnowartościowe śniadanie powinno się składać z:
  • białka - mleko, jajka, chude mięso, jogurt, kefir, maślanka,
  • węglowodanów - płatki owsiane, żytnie, płatki muesli, makarony, kasze, pieczywo pełnoziarniste,
  • tłuszcze - cieniutka warstwa masełka, oliwa z oliwek,
  • witaminy - owoce, warzywa, np. orzechy, powidła, dżemy.

Przykładowe zdrowe śniadanie:
  • miseczka płatków np. owsianych, mleko bądź jogurt, jakieś owoce,
  • omlet z bananem, bądź jeśli ktoś nie lubi to może być sam omlet i na to jakieś owoce według uznania borówki, truskawki, jogurt,
  • kromka chleba pełnoziarnistego np. z rzodkiewką, sałatą, jajkiem, pomidorem, cebulką, do tego jakiś owoc,
  • naleśniki z owocami, np. borówkami,
  • racuchy z jabłkami.

    Śniadanie powinno mieć przynajmniej 500 kcal, aby móc z czegoś pobierać energię, uzupełniać braki po nocy. Śniadanie może doprowadzić do dobrego humoru przez cały dzień, więc nie bójmy się go jeść, nie przytyjemy jak zjemy śniadanie, a możemy przytyć jak go nie zjemy!
To Ty decydujesz!

A Wy jecie śniadania?

Po co najczęściej sięgacie?

9. CIASTECZKA OWSIANO-BANANOWE.





     Hej!
Dzisiaj przychodzę do Was z przepisem na pyszne bananowo-owsiane ciasteczka. Są pyszne, przepis można było znaleźć kilka tygodni temu w ulotce z biedronki. Nie trzeba mieć dużo składników, wykonanie także zajmuje mało czasu.
Z tych składników można wykonać około 10 - 20 ciasteczek owsianych, to wszystko zależy od wielkości ciasteczek.

Składniki:
  • banan - 2 szt,
  • szklanka płatków owsianych (najlepiej górskie),
  • bakalie tj. rodzynki, migdały, orzechy,
  • ćwiartka łyżeczki cynamonu,
  • kawałki gorzkiej czekolady,
  • łyżeczka miodu,
  • szczypta soli.

Przygotowanie:
Banany obierany, rozgniatamy widelcem, dodajemy resztę składników według własnego uznania, mieszamy wszystko razem. Jak już dokładnie wymieszamy składniki formujemy je w płaskie ciasteczka. Pieczemy około 15 - 25 minut (w zależności od piekarnika) w temperaturze około 180 stopni.
Smacznego! 

Robił ktoś z Was już te ciasteczka?

Co dodawaliście do nich? ;>


8. POSIŁEK PRZED I PO TRENINGU.




     Hejoo,
wiem, że zaniedbałam nieco bloga, ale niestety choroba mnie rozłożyła i ostatnio nie mogłam nic napisać z braku weny, braku pomysłów, ale już dzisiaj piszę dla Was notkę, a w niej posiłek przed i po treningu. Post ten sami sobie zażyczyliście, więc oto i on. Myślę, że komuś się przyda.
     Posiłek jak wiadomo zależy od pory dnia w której planujemy trening, wiadomo, że na śniadanie zjemy coś bardziej kalorycznego niż na kolację. Pamiętajcie, aby z pustym żołądkiem nie kłaść się spać, bo może to nam zaszkodzić i możemy tyć.

TRENING PORANNY.

Przykładowe śniadanie przed treningiem:
Na śniadanie (do godziny przed wstaniem) przed treningiem należy zjeść coś co ma dużo węglowodanów - złożonych i prostych. Śniadanie powinno mieć około 450-500 kcal. Posiłek rano jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Śniadanie należy zjeść co najmniej 1-2h przed treningiem. Nie będziemy dzięki temu czuli się tacy ociężali, a spalimy kalorie z posiłku.
  • owsianka owocowa, banan + szklanka soku owocowego,
  • 2-3 kromki z serkiem twarogowym, pomidorek + szklanka soku, herbatki,
  • 2-3 kromki, z chudą szyneczką, pomidorkiem, sałatą + szklanka soku, bądź herbaty.
Posiłek po porannym treningu:
Posiłek po treningu należy zjeść do 30 minut od zakończenia treningu, dzięki temu zregenerujemy glikogen, który utraciliśmy podczas treningu. Posiłek powinien zawierać jak najwięcej białka.
  • jogurt naturalny z owocami,
  • muesli z owocami + szklanka soku owocowego,
  • 2-3 kromki, z chudą szyneczką, pomidorkiem, sałatą + szklanka soku, bądź herbaty, albo woda.

TRENING W POŁUDNIE, PO POŁUDNIU.

Przykładowy posiłek przed treningiem w ciągu dnia:
Posiłek w ciągu dnia przed treningiem nie musi być już tak obfity. Należy go zjeść 1-2h przed treningiem. Powinien być bogaty w węglowodany. Ćwicząc w ciągu dnia czerpiesz energię także z innych posiłków, nie tylko z tego ostatniego przed treningiem. Nie jedz zbyt dużo, bo to Twój 3 posiłek w ciągu dnia (o ile wcześniej zjadłe(-a)ś śniadanie i II śniadanie). Może też to być obiad, według uznania, zależy czy to obiad, czy też II śniadanie.
  • smoothie owocowy,
  • ziemniaczki, pierś z kurczaka, surówka,
  • 2 banany + szklanka soku.
Przykładowy posiłek po treningu w ciągu dnia:
Posiłek powinien być bogaty w białko. Może on być Twoim obiadem, bądź po prostu zwykłym posiłkiem w ciągu dnia. Powinien on być zjedzony 30 minut po treningu, jak i o innych porach dnia.
  • ryż, pierś z kurczaka + woda, sok,
  • twaróg biały z pomidorkiem, kromeczka + sok z owoców,
  • muesli z owocami.

TRENING WIECZORNY.

Przykładowy posiłek przed wieczornym treningiem:
Posiłek przed wieczornym treningiem nie może być zbyt bogaty w kalorie, ponieważ nie spalimy ich w ciągu treningu ani w ciągu nocy. Powinien zawierać węglowodany, ale nie tyle co poprzednie posiłki. Trening w godzinach wieczornych dobrze wpływa na sen, można dzięki temu rozładować stres z całego dnia.
  • 2 kromki z pomidorem, sałatą + woda, sok,
  • 2 kromki z miodem,
  • garść owoców.
Przykładowy posiłek po wieczornym treningu:
Posiłek powinien być zjedzony do 30 minut od treningu, co najwyżej 3 godziny przed snem. Nie może on zawierać zbyt dużo kalorii, ponieważ będzie nam się źle spało i nie spalimy tych kalorii. Niezależnie od tego o której kończysz trening, posiłek po treningu jest konieczny, jeśli zamierzasz od razu iść spać to zjedz coś lekkiego. Posiłek powinien zawierać dużo białka, jak najmniej węglowodanów.
  • omlet ze szczypiorkiem z dwóch jajek,
  • serek twarogowy z pomidorem + woda, sok,
  • jogurt naturalny z owocami.

A Wy co najbardziej lubicie jeść przed i po treningu?

7. PLACUSZKI BANANOWE.


     Witajcie, 
jakiś czas temu zrobiłam sobie pyszne placuszki bananowe, ale niestety zdjęć nie zrobiłam, dlatego też zdjęcia pochodzą z internetu. Placuszki są bardzo łatwe do wykonania, bardzo szybkie no i do tego smaczne, można dodać do nich co tylko się chce, według uznania. Można je zrobić na śniadanko, na obiad, podwieczorek bądź kolacje, dobrze smakują z owocami. Przejdźmy teraz do przepisu. 

Składniki: 
  • 2 banany, 
  • 2 jajka, 
  • łyżeczkę proszku do pieczenia 
Można do nich też dodać cynamon, miód, płatki owsiane, można dodać mleka.Według uznania i według smaku, jednak bez tych dodatków też są pyszne! 

Przygotowanie: 
Banany obieramy ze skórki, rozgniatamy widelcem, dodajemy jajka, dodajemy też inne dodatki. Mieszamy wszystko mikserem. Skrapiamy patelnię olejem kokosowym (chyba, że macie patelnie na której można smażyć bez tłuszczy, to nie skrapiajcie jej niczym). Czekamy, aż patelnia się nagrzeje, następnie formujemy nasze placuszki na patelni, mi zawsze wchodzą po trzy nie robię ich dużych, raczej mniejsze. Czekamy, aż placuszki się zarumienią i będą swobodnie odchodziły z patelni wtedy przewracamy je na drugą stronę i czekamy 1-2 minutę, aż się zarumieni druga połowa i zacznie nam odchodzić, jeśli tak się stanie już możesz wyjąć jedne placuszki i formować następne. Tak zrobione placuszki możesz posypać owocami, np. truskawkami, dodać jogurt naturalny. Smacznego! 

Robił ktoś z Was te placuszki?

Co dodawaliście do placuszków?

Lubicie takie dietetyczne podwieczorki?