25. APLIKACJE DO ĆWICZEŃ.


  

     Aplikacje fitness są doskonałe dla osób, które ćwiczą w domu. Pomagają monitorować parametry naszego organizmu w trakcie ćwiczeń. Dzięki remu dowiemy się ile kalorii straciliśmy w ciągu wysiłku fizycznego. W poście pokażę najlepsze aplikacje, które są dostępne na androidy. Pod nazwą i krótkim opisem ze sklepu google dodaję także linki do aplikacji.

     1. Workout Trainer.
Jest jedną z najlepszych aplikacji fitnessowych. Są w niej zawarte setki programów treningowych. Trenerzy nie tylko instruują, ale także motywuję do ćwiczeń. Można wybrać cel jaki się wyznaczyło, czy się chce stracić na wadze, czy też poprawić swój czas w bieganiu. Aplikacja może być darmowa, ale także można wykupić premium przez co można odblokować funkcje premium.
(https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skimble.workouts&hl=pl)

     2. Aerobiczna szóstka Weidera A6W.
Aplikacja zawiera harmonogram ćwiczeń mięśni brzucha do wykonania w trakcie 42 dni - znany jako Aerobiczna Szóstka Weidera. Wszystko co musisz zrobić, to wykonać codziennie 6 ćwiczeń o określonej liczbie powtórzeń. Zapomnij o tradycyjnych brzuszkach, pompkach, przysiadach itp. Ta aplikacja nie powinna być wykorzystywana jako osobisty trener. Przed rozpoczęciem treningu należy zwrócić się do instruktora fitness o pomoc jak należy prawidłowo wykonać każde ćwiczenie. Podczas treningu zobaczysz jakie ćwiczenia obecnie wykonujesz, liczbę serii, ćwiczeń oraz powtórzeń. Aplikacja zawiera opis każdego z ćwiczeń w celu przypomnienia jak powinno się je wykonywać. Uwaga. Jeśli masz problemy z nadwagą możesz nie zauważyć efektów tych ćwiczeń (płaski brzuch). Ten trening nie jest przeznaczony do spalania tkanki tłuszczowej tylko do uzyskania płaskiego, umięśnionego brzucha. Jeśli chcesz spalić tłuszcz skorzystaj z pomocy aplikacji Caynax HIIT do treningów interwałowych takich jak Tabata i Fartlek.
(https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caynax.a6w&hl=pl)

     3. 7-minutowe ćwiczenia.
Niniejsza aplikacja z siedmiominutowymi ćwiczeniami oparta jest na HICT (intensywny trening kondycyjny, ang. high intensity circuit training), który został potwierdzony jako najbardziej „bezpieczny, skuteczny i wydajny” sposób na poprawę sprawności mięśni i oddechowej. Wypróbuj siedmiominutowe ćwiczenia i popraw swoją kondycję.
(https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins&hl=pl)

     4. Trening pośladków.
Nigdy nie ufaj tym, którzy zapewniają Cię, że osiągniesz gwarantowane wyniki ćwiczeń, ponieważ nikt oprócz Ciebie samego nie może tego osiągnąć; elementami podstawowymi dla sukcesu realizowanego programu ćwiczeń są: chęć i wytrwałość. Treść naszych ćwiczeń gwarantuje Ci profesjonalizm i pasję, jakie towarzyszyły nam podczas tworzenia i rozwijania tego projektu. Oferujemy Ci alternatywny, przyjemny, a także niekosztowny sposób na wykonywanie ćwiczeń gdzie, jak i kiedy chcesz, a tym samym odpowiedni dla pokonania monotonii ćwiczeń zbyt utartych, z zapewnieniem jednak wysokiego profesjonalnego poziomu.
(https://play.google.com/store/apps/details?id=net.p4p.buttocks&hl=pl)

     5. HIIT - trening interwałowy.
Caynax HIIT - Trening interwałowy o wysokiej intensywności Czy kiedykolwiek chciałeś spalić tkankę tłuszczową i uzyskać płaski brzuch? Sprawdź trening interwałowy i spal zbędny tłuszcz a następnie skorzystaj z treningu Aerobiczna Szóstka Weidera (Caynax A6W) i uzyskaj płaski brzuch. Trening interwałowy o wysokiej intensywności(HIIT) jest formą strategii treningu fizycznego polegającej na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy czas trwania całego treningu HIIT wynosi od kilkunastu do dwudziestu minut. Zwykle nie przekracza jednak 25 minut. Na trening HIIT składają się naprzemienne okresy wysoko i średnio intensywnych, zazwyczaj krótkich przedziałów ćwiczeń. Dobrane ćwiczenie może być dowolne, ponieważ najistotniejsza jest intensywność jego wykonywania a nie samo ćwiczenie. Najczęściej spotykanymi rodzajami ćwiczeń w treningu HIIT są te, które tradycyjnie wykonywane są jako aerobowe: - bieg - jazda na rowerze/rowerze stacjonarnym - suche wiosła Różnica w stosunku do typowych ćwiczeń aerobowych polega przede wszystkim na intensywności. HIIT staje się bardzo popularną formą treningu nie tylko wśród sportowców, ze względu na jego korzystny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Badania pokazują, że w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych trening interwałowy prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu. Działanie takie związane jest z utrzymującym się od kilku nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu treningu podwyższonym metabolizmie kwasów tłuszczowych co prowadzi do zwiększonego spalania tkanki tłuszczowej nawet po zakończeniu ćwiczeń. Zjawisko takie nie występuje przy tradycyjnie nisko i średnio intensywnych ćwiczeniach aerobowych. Ze względu na intensywny charakter trening ma też korzystny wpływ na wydolność tlenową organizmu. Badania na grupie przeciętnie wytrenowanych kobiet i mężczyzn wykazały wzrost wydolności tlenowej o ponad 100% po zaledwie sześciu treningach interwałowych przeprowadzonych na przestrzeni dwóch tygodni. Z powodu intensywności ćwiczeń ten rodzaj treningu nie jest przeznaczony dla każdego. Należy skonsultować się z: - lekarzem aby ustalić czy jesteś w stanie wykonywać tego typu ćwiczenia - profesjonalnym trenerem aby ułożył dla Ciebie harmonogram ćwiczeń. Aplikację można użyć również do treningów Tabata, Fartlek, Kettlebell, skakanie na skakance, medytacja, joga oraz inne ćwiczenia fitness do których przyda Ci się minutnik (timer).
(https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caynax.hiit&hl=pl)

Używacie którejkolwiek aplikacji?
Jaką najbardziej lubicie?

24. PIERWSZE URODZINY BLOGA!


  

     Wczoraj, tzn 19 września minął rok odkąd powstał ten blog. Miałam co prawda 9 miesięcy przerwy, ale już wróciłam i mam zamiar zostać na blogu na dłużej. Czasem każdy ma tak, że przychodzą takie dni kiedy brakuje weny na dalsze pisanie, ja miałam takie miesiące. Zakładałam wcześniej wiele blogów, ale do tego jestem troszkę bardziej przywiązana i nie zamierzam z niego tak łatwo rezygnować. 
     Myślę, że część z Was dowiedziała się co nieco o zdrowym odżywianiu i nie tylko. Myślę też, że komuś ten blog się podoba i z chęcią na niego zagląda. Przez ten czas również się troszkę zaniedbałam, ale od jutra biorę się ostro za siebie i co miesiąc postanowiłam zdawać Wam relację jak mi idzie odchudzanie. 
     Powinnam przygotować jakiś konkurs, rozdanie, lecz nie mam pomysłu na nagrody, więc być może niebawem się on pojawi na blogu.

Wyświetlenia: 13,954
Obserwatorzy: 173
Obserwatorzy GOOGLE+: 22
Postów: 28 (z tym)
Komentarze: 790

     Dziękuję Wam bardzo za wszystkie wyświetlenia, obserwację oraz komentarze! To dzięki Wam na blogu coś się dzieje, ponieważ każdy komentarz, każda obserwacja jest dla mnie motywacją do dalszego pisania bloga. Myślę, że będzie jeszcze wiele takich rocznic na tym blogu, że będzie on długo żył pełnią życia. Zachęcam do dalszego czytania bloga, mam nadzieję, że się nie zawiedziecie.
     Z okazji pierwszej rocznicy bloga stworzyłam również fanpage blogowego, zachęcam do jego lajkowania:

Fanpage


23. SZPINAK - CO WARTO O NIM WIEDZIEĆ?


  

          Nie każdy lubi szpinak, ale nie każdy również wie jak bardzo jest on zdrowy. Szpinak zawiera kwas szczawiowy, który w porównaniu z wapniem tworzy nierozpuszczalny związek. Szpinaku nie powinni spożywać osoby chore na artretyzm, reumatyzm, ze schorzeniem nerek, chorą wątroby, oraz układu pokarmowego. Szpinak należy łączyć z produktami, które zawierają witaminę C oraz wapń. Bierze udział w profilaktyce przeciwnowotworowej oraz przeciwmiażdżycowej. Szpinak zawiera bardzo dużo wody i jest nisko kaloryczny, w 100 gramach szpinaku to zaledwie 16-30 kcal.

     Cechy szpinaku:
- jest bogaty w błonnik, dzięki czemu syci i ułatwia trawienie,
- pomaga zapobiec rakowi,
- pomaga zapobiec miażdżycy,
- jest bogaty w przeciwutleniacze,
- obniża wysokie ciśnienie krwi,
- poprawia wzrok.
- wzmacnia układ odpornościowy,
- nadaje skórze blask oraz zdrowy wygląd,
- wzmacnia kości,
- zwalcza choroby,
- poprawia funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego.

     Witaminy jakie zawiera:
- A - utrzymuje prawidłową kondycję skóry oraz włosów,
- PP - reguluje poziom cholesterolu, rozszerza naczynia krwionośne,
- C - silny przeciwutleniacz, podnosi odporność organizmu,
- cholina - zapobiega odtłuszczeniu wątroby, reguluje odkładanie tłuszczu w organizmie,
- witamina B1 - przyśpiesza gojenie ran, działa przeciwbólowo,
- witamina B2 - odpowiada za prawidłowo funkcjonowanie układu nerwowego, współdziała w przemianie aminokwasów i lipidów.

Lubicie szpinak? 
W jakim wydaniu najbardziej go lubicie?

22. AVOKADO.


  

     Avokado jak prawie każdy już wie jest bardzo zdrowe i smaczne, choć nie wszystkim może smakować. Avokado ma krótki termin do spożycia, więc trzeba uważać jakie się kupuje, nie można kupić zbyt dojrzałego. Avokado jest dużo kaloryczne, ale są to same zdrowe i odżywcze kalorie. W 100g jest 160 kcal. Avokado zawiera tłuszcze nienasycone oraz kwasy omega-3. Z Avokado można zrobić wiele zdrowych rzeczy.

     Korzyści z avokado:
1. Mózg - zapobiega chorobie Alzheimer’a. Zawiera wiele zdrowych dla mózgu kwasów omega-3, z witaminą E.
2. Serce - obniża ciśnienie krwi, buduje zdrowe serce. Zapobiega złemu stanu serca.
3. Ciąża - zawiera kwas foliowy, które jest niezbędny dla kobiet w ciąży, aby pomóc rozwijać płód oraz inne narządy.
4. Oczy - zawiera luteinę, która chroni oczy przed uszkodzeniami wywołanymi stresem oksydacyjnym, które z kolei prowadzi do zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej, a także słabego wzroku.
5. Trawienne - składniki odżywcze oraz enzymy zmniejszają stany zapalne w żołądku.
6. Nowotwory - chroni przed nowotworami oraz rakiem piersi.

     Pasta z avokado:
Składniki:
- dojrzałe avokado,
- 2 łyżeczki soku z cytryny,
- serek śmietankowy,
- sól,
- pieprz,
- listki świeżej bazylii.

Przygotowanie:
Umyć avokado, przekroić na pół, przekręcić, jak jajko z kinder niespodzianki i rozpołowić. Wydrążyć łyżeczką miąższ, a pestki i skórę wyrzucić. Miąższ włożyć do miseczki dodać sok z cytryny, dodać serek. Widelcem wyrabiać składniki na gładką masę, rozgniatając avokado. Dodać posiekana bazylię, pieprz oraz sól do smaku i gotowe. Najlepsze jest ze świeżym razowym pieczywem.

Lubicie avokado?
W jakiej wersji najlepsze?

21. DOMOWE MASŁO ORZECHOWE.


  

     Pewnie niektóre osoby pomyślą, że robienie samemu masła orzechowego to strata czasu, jeśli na półkach sklepowych widzi się taki duży wybór masła orzechowego. Jednak w takim sklepowym maśle jest wiele niezdrowych jak i tuczących składników. Rzadko się zdarza, żeby jakieś masło zawierało ponad 80% orzechów, a jak już to są to zbyt duże koszty. Masło orzechowe w domu można zrobić za kilka zł i przynajmniej się wie co się w nim znajduje. Masło orzechowe co prawda tuczy. bo jedna łyżeczka masła to około 130 kalorii, ale jest zdrowe, w sam raz na śniadanie, które powinno być odżywcze oraz składać się z 400-500 kalorii. W domowym maśle jest wiele zdrowych tłuszczy, które pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej.

     Co nam daje domowe masło orzechowe:
- obniża poziom cholesterolu,
- zawiera wiele roślinnego białka, potasu, magnezu, witaminę E oraz błonnik,
- chroni nas przed chorobami serca,
- poprawia kondycje naszego organizmu,
- pomaga nam w spalaniu tkanki tłuszczowej.

     PRZEPIS NA MASŁO ORZECHOWE
     Składniki masła orzechowego:
- 500 g fistaszków,
- sól.

     Przygotowanie masła orzechowego:
Obieramy orzeszki ze skorupek, teraz musimy je lekko przyprażyć za pomocą patelni. Wystarczy na kilka minut dodać je na rozgrzaną, pustą patelnie (bez żadnego oleju, ani tłuszczy!) i prażyć, aż do zarumienienia (uważajcie jednak, aby ich nie spalić!). Jak już dobrze wyprażyliśmy orzechy czekamy, aż orzechy troszkę ostygną i dodajemy je do blendera, dodajemy szczyptę soli oraz inne składniki według upodobania. Orzechy blenderujemy około 12-15 minut, aż do gładkiej, oleistej konsystencji. Masło wkładamy do słoiczka i przechowujemy je w lodówce najdłużej miesiąc.

     Propozycje masła orzechowego, smakowego:
- Crunchy - po minucie wyjmujemy ćwiartkę orzechów, i łączymy je na końcu.
- Kokosowe - dodajemy trochę wiórków kokosowych.
- Sezamowe - dodajemy olej sezamowy bądź prażone sezamki.
- Czekoladowe - dodajemy łyżkę kakao.
- Miodowe - dodajemy łyżkę miodu.
- Karmelowe - dodajemy masę karmelową, bądź karmel zrobiony samemu w domu.

Lubicie masło orzechowego?
Kupujecie je czy robicie sami w domu?
A może macie jakieś dobre sprawdzone sposoby, a zrobienie domowego masła czekoladowego?

20. KERATIN -MASKA DO WŁOSÓW.


  

     Dzisiaj odejdę nieco od tematyki fit i zdrowego odżywiania i zagłębie się w recenzje maseczki do włosów Keratin z firmy Kallos do włosów suchych, łamiących się oraz włosom poddawanym zabiegom kosmetycznym.
Maska kosztuje 9,99 w sklepie Hebe, zawiera 1000 ml, więc starcza na bardzo długo. Cena do takiej pojemności również jest adekwatna, nawet jakby była nieco droższa i tak bym po nią sięgnęła.

     Skład:
Skład: Aqua, Cetearyl Alcohol, Cetrimonium Chloride, Citric Acid, Propylene Glycol, Hydrolized Milk Protein, Hydrolized Keratin, Cyclopentasilioxane, Dimenthiconol, Parfum, Benzyl Alcohol, Methylchloroisothiazolinone, Methylisothiazolinone



     Plusy:
+ piękny zapach,
+ nie trzeba trzymać jej długo na włosach wystarczy trzymać ją tylko godzinę,
+ nie puszy włosów,
+ nie obciąża włosów,
+ włosy dzięki masce są miękkie,
+ włosy fajnie się rozczesują,
+ duża pojemność,
+ mały koszt,
+ dzięki masce włosy ładnie błyszczą,
+ wygodne opakowanie,


     Minusy:
- dostępność, do tej pory widziałam go tylko w hebe i sklepie osiedlowym, a nie każdy ma do tych sklepów dostęp,
- jest ciężka do spłukania,

     Jak widzicie więcej jest plusów niż minusów tej maseczki, używam jej od ponad miesiąca i jestem w niego mega zadowolona! Szczerze ją polecam :)

Używaliście kiedykolwiek tej maseczki?
Co o niej myślicie?