54. ZDROWE ZAMIENNIKI SŁODYCZY

  

     Jesteś zmęczona i czujesz się senna? Zamiast sięgać po czekoladę czy po inne słodkości polecam przekąsić coś zdrowego, a zarazem smacznego. A co dowiesz się czytając poniżej mój post.

1. RODZYNKI
Rodzynki zawierają wiele właściwości leczniczych a także wartości odżywczych. Rodzynki zawierają jod, a co za tym idzie dobrze działa na pracę tarczycy. Rodzynki dostarczają do organizmu witaminy E, oraz witaminy z grupy B, wpływając pozytywnie na układ nerwowy. Rodzynki są szczególnie polecane osobom, które pracują fizycznie. Zapobiegają próchnicy, a także zapobiegają powstaniu kamienia nazębnego. Obniżają poziom cholesterolu. Zapobiegają zaparciom. Rodzynki są także dobre dla naszych kości ze względu na to, iż posiadają sporą dawkę magnezu i wapnia. Obniżają ciśnienie tętnicze. Kilka garści rodzynek w ciągu tygodnia nie zaszkodzi nam. Rodzynki zawierają 299 kcal w 100 g.

2. SUSZONA ŻURAWINA
Żurawina przeciwdziała wolnym rodnikom, wpływając dzięki temu korzystnie na układ krążenia. Dzięki temu pomaga przy zapaleniu dróg moczowych. Zapobiega powstawaniu wrzodów, blokując przyleganie bakterii do błony śluzowej żołądka. Zapobiegają także z powstawaniem próchnicy. Żurawina ogranicza wchłanianie się do organizmu wapnia, więc osoby z osteoporozą powinny jej unikać. 100 g żurawiny ma 308,1 kcal.

3. SUSZONE JABŁKA
Suszone jabłka są dobre na przekąskę, zamiast chipsów bądź innych kalorycznych słodyczy. Wspomagają trawienie, obniżają poziom cholesterolu, chronią przed miażdżycą, wzmacniają serce. Posiadają witaminę C oraz witaminy z grupy B. 100 g suszonych jabłek ma około 240 kcal.

4. ORZECHY
Różne typu orzechy są bardzo zdrową przekąską. Zawierają dużo witamin, a także potasu, magnezu, wapnia, fosforu i żelaza. Sterole roślinne zawarte w orzechach pozytywnie wpływają na układ krążenia. Orzechy zwalczają arytmię serca. Garść orzechów obniża rozwój nowotworu, oraz niedokrwienie serca. Orzechy obniżają poziom złego cholesterolu, łagodzą stany zapalne. Zawierają dużo błonnika. Orzechy mają dużo witamin. Orzechy nerkowca, 100 g - 553 kcal. Orzechy laskowe, 100 g - 628,3 kcal. Orzechy prażone, solone, 100 g - 606,8 kcal. Orzechy włoskie, 100 g - 654,4 kcal. Orzechy Macadamia, 100 g, 718 kcal. Orzechy piniowe, 100 g - 673 kcal. Pistacje, 100 g - 562,1 kcal.

5. GALARETKI
Wbrew pozorom galaretki nie są kaloryczne. W 100 g galaretka zawiera około 50 kcal. Zawierają także galaretkę, która wspomaga regenerację stawów, wpływa również dobrze na stan paznokci oraz włosów. Możemy dodać do galaretki także owoców, będzie jeszcze zdrowsza. Galaretkę możemy także zrobić samodzielnie.

6. MUSY OWOCOWE
Musy można zrobić bardzo łatwo. Wystarczy zmiksować ze sobą kilka owoców. Pamiętajcie, aby owoce nie były zbyt słodkie. Do słodkiego owocu najlepiej dodać jakiś kwaśny, aby wyrównać smak.

7. KOKTAJLE OWOCOWE
Koktajle są najlepszym zamiennikiem! Można mieszać ze sobą składniki jak nam się tylko podoba. Możemy je zrobić z dodatkiem jogurtu, mleka, wody bądź jakiekolwiek soku. Możemy dodać bakalie, płatki owsiane co tylko uważamy za stosowne.

A Wy po jakie zamienniki sięgacie najczęściej?
Które z wyżej wymienionej listy lubicie najbardziej?
A może macie jakieś inne równie pyszne zamienniki?

53. O SKAKANCE SŁÓW KILKA

  

     Będąc dzieckiem zapewne każdy posiadał skakankę i spędzał długie godziny na skakanie na niej. Skakanka nie jest tylko dla dzieci, więc każdy może na niej skakać, by zrzucić zbędne kilogramy, nadmiar tłuszczu i ukształtować, ujędrnić ciałko. Trzeba jednak wiedzieć jak prawidłowo należy skakać, aby efekty były widoczne. Dzisiaj dowiecie się wszystkiego na temat skakania na skakance.

Zalety skakania na skakance
Skakanie na skakance ma wiele zalet, tj. poprawia kondycję. pozwala nam spalić kalorię (podczas półgodzinnego skakaniu można spalić, aż 300-400 kcal), pozwala nam na zrzucenie dodatkowych kilogramów. Dzięki skakance możemy wymodelować sylwetkę, a także spędzić wiele czasu na świeżym powietrzu. Regularne skakanie na skakance wzmacnia mięśnie nóg, a także ramion, pośladków oraz brzucha. Skakanie poprawia pracę serca i układ krążenia.

Jak należy skakać na skakance
stań prosto, patrząc w przód,
- wciągnij brzuch,
- ugnij łokcie, trzymając je blisko ciała,
- odchyl dłonie dłonie na boki, unieruchamiając przy tym barki,
- skaczemy na palcach niezbyt wysoko.

Jaka skakanka najlepsza
Jak wiadomo teraz na rynku jest wiele skakanek, od zwykłych po te najnowsze z licznikami skoków, a także spalonych kalorii. Jak pewnie się domyślacie najlepsza skakanką będzie ta z licznikiem, ponieważ możecie kontrolować ilość skoków jak i ilość spalonych kalorii. Skakanka nie powinna być ani za krótka, ani za długa, jeśli okaże się, że kupiliśmy za długą zawsze można zawiązać ją na końcach, ale zza krótką już nic się nie da zrobić. Końce skakanki powinny sięgać niewiele ponad pachy.

Kto nie powinien skakać
Skakanka nie jest najlepsza dla osób z dużą nadwagą bądź też otyłością, a także osobom, które mają problem ze stawami, bądź też słabe kości. Po skakankę nie powinny sięgać także osoby z niewydolnością serca, a także z problemami krążenia. Jeśli chorujesz na coś najlepszym sposobem będzie jeśli zapytasz się lekarza czy skakanka Ci nie zaszkodzi, wtedy będzie pewny, że możesz skakać.

Rady dla początkujących:

  1. Do skakania dobry będzie specjalny strój, który wchłania pot. Pamiętaj także o butach jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu.
  2. podłoże do skakania powinno być proste, płaski i stabilne, aby nie było nigdzie wzniesień, żeby nie doszło do żadnego wypadku.
  3. Staraj się skakać w miarę regularnie, aby to skakanie nie poszło na marne tylko cieszyć się efektami.
A Wy skaczecie na skakance, a może zamierzacie?
Widzicie jakieś efekty związane ze skakanką?

52. TRUSKAWKOWE SZALEŃSTWO - SMOOTHIE

  

     Witajcie, postanowiłam, że posty będę dodawała co tydzień w piątek bądź w sobotę, ponieważ w tygodniu nie zawsze mam czas, bo dopiero około 18 jestem w domu. 
Jak pewnie wielu z Was zauważyło, że sezon truskawkowy już powoli się zaczyna, w sklepach zaczynają się pojawiać truskawki, dlatego też postanowiłam przygotować Wam kilka przepisów na smoothie z truskawkami w roli głównej! 
Jak zobaczycie w poście można różnie wymieszać truskawki, aby zrobić przepyszne smoothie. Z przepisów poniżej zazwyczaj wychodzi 1 szklanka smoothie, więc jeśli chcecie uzyskać go więcej należy dodać więcej składników, a ile to już zależy od Was. 

     1. Smoothie truskawkowo-bananowe.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- banan,
- kilka łyżek mleka.
Przygotowanie:
Składniki kroimy w kawałki, dodajemy do blendera wraz z mlekiem i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

     2. Smoothie truskawkowo-arbuzowe.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- 100 g arbuza.
Przygotowanie:
Składniki kroimy w kawałki, dodajemy do blendera i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

     3. Smoothie truskawkowe z jogurtem waniliowym.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- około 200 g jogurtu waniliowego.
Przygotowanie:
Truskawki kroimy w kawałki, dodajemy do blendera wraz z jogurtem waniliowym i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

     4. Smoothie truskawkowo-szpinakowe.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- 2 garście szpinaku,
- 1/2 szklanki soku jabłkowego.
Przygotowanie:
Szpinak myjemy, później suszymy. Dodajemy do blendera, wraz z sokiem jabłkowym, blendujemy, Do zblendowanego szpinaku z sokiem dodajemy pokrojone truskawki, po czym blendujemy ponownie do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

     5. Smoothie truskowka-kiwi.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- kiwi,
- kilka łyżek mleka.
Przygotowanie:
Składniki kroimy w kawałki, dodajemy do blendera wraz z mlekiem i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

     6. Smoothie truskawkowo-kokosowe.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- mleko kokosowe,
- pół banana,
- łyżeczka soku z cytryny.
Przygotowanie:
Truskawki i banana kroimy w kawałki, dodajemy do blendera wraz z z pozostałymi składnikami i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

     7. Smoothie truskawkowe-malinowe.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- garść malin,
- łyżka jogurtu naturalnego.
Przygotowanie:
Składniki kroimy w kawałki, dodajemy do blendera, dodajemy jogurt i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

     8. Smoothie truskawkowo-ananasowe.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- ćwiartka ananasa,
- łyżka jogurtu naturalnego.
Przygotowanie:
Ananasa obrać i pokroić w kawałki, to samo zrobić z truskawkami. Zmiksować jogurt z truskawkami, po zmiksowanej masy dodać ananasa i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

     9. Smoothie truskawkowo-grejpfrutowe.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- pół grejpfruta bądź sok,
- kilka listek mięty.
Przygotowanie:
Wyciskamy sok z grejpfruta, bądź też obieramy go i kroimy na kawałki, truskawki również. Dodajemy składniki do blendera i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

     10. Smoothie truskawka-banan-kiwi.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- 1 kiwi,
- 1 banan,
- kilka łyżek mleka.
Przygotowanie:
Składniki kroimy w kawałki, dodajemy do blendera wraz z mlekiem i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

     11. Smoothie truskawkowo-borówkowy.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- pół szklanki borówek,
- kilka łyżek mleka.
Przygotowanie:
Składniki kroimy w kawałki, dodajemy do blendera wraz z mlekiem i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

     12. Smoothie truskawkowo-pomarańczowe.
Składniki:
- 200 g truskawek,
- 1 pomarańcza,
- kilka łyżek mleka,
- kilka listków mięty.
Przygotowanie:
Pomarańcze obieramy. Składniki kroimy w kawałki, dodajemy do blendera wraz z mlekiem i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Można dodać świeże owoce do przybrania smoothie!

Lubicie smoothie?
Które jest Wasze ulubione? 
Robiliście kiedykolwiek któreś z wyżej wymienionych?
A może jakiś swój inny, sprawdzony przepis na smoothie z truskawkami?

51. BANANY - WŁAŚCIWOŚCI

  

     W dzisiejszym poście chciałabym opisać właściwości odżywcze i zdrowotne banana. Jak wiadomo jak każdy owoc mają one wiele składników oraz witaminy. Nie tylko owoce, ale i skórki z bananów można również je wykorzystać w sposób leczniczy w kosmetyce. Zapraszam do zapoznania się z właściwościami!

1. Są dobre na nadciśnienie.
W bananie, który waży 100 g jest zawartych 358 mg potasu, dzięki czemu banan jest w czołówce produktów, które obniżają ciśnienie. Jedzenie bananów może również uchronić nas przed powstaniem nadciśnienia.

2. Chronią przed nowotworem.
Banany chronią przed wystąpieniem raka nerek. Zaś zielone banany chronią przed nowotworem okrężnicy.

3. Maseczka z banana.
Maseczka z banana ma właściwości ujędrniające jak i odżywiające. Poprawia również koloryt naszej skóry. 

4. Na wrzody.
Banany są także dobre na wrzody ze względu na to, że banan powoduje rozrost komórek błony śluzowej żołądka i pobudza wydzielanie śluzu tworzącego warstwę ochronną co zapobiega szkodliwego działaniu soków żołądkowego a także uszkodzeń.

5. Są wysoko kaloryczne, posiadają wysoki indeks glikemiczny.
Bananów powinny unikać osoby z cukrzycą, ponieważ zawierają wysoki indeks glikemiczny. Banany powodują wysoki poziom cukru we krwi.

6. Obniżają cholesterol.
Banany zawierają pektyny, które pomagają obniżyć cholesterol. 

7. Wzdęcia oraz niestrawność.
Placki z bananów pomagają na niestrawność, a kaszka z mąki bananowej dobrze działa na zapalenie żołądka.

8. Wspomagają koncentrację.
Banany są również dobre dla osób uczących się oraz wykonujących pracę umysłową, ponieważ wspomagają koncentrację.

9. Na kurzajki.
Umytą skórą banana przykłada się na kurzajkę. Umyta skórka z banana jest dobra także na stany zapalne i na ukąszenia owadów.

10. Wybielanie zębów.
Aby wybielić zęby należy w nie pocierać wewnętrzną warstwę skórki. Takie wybielanie jest bezpieczne. Nie uszkadza szkliwa.

11. Dobry po ćwiczeniach.
Tuż po treningu banan dodaje sił. Dostarcza cukry, które mają zastrzykiem energii, a także dostarcza nam do organizmu wiele witamin.

A Wy lubicie banany?
Często się nimi zajadacie?
W jakiej postaci banany najbardziej lubicie?

Post w stylu bananowe spa - chcielibyście?
Domowe kosmetyki z bananów.

50. ZESTAW HYBRYDOWY

  

     Witajcie! W dzisiejszym poście będzie troszkę o paznokciach i zestawie hybrydowym.
Od jakiegoś czasu miałam ochotę na zestaw do robienia hybryd w domowym zaciszu, dlatego, że ostatnio przez moją pracę bardzo łamią mi się paznokcie. Postanowiłam kupić cały zestaw, bo wszystko pojedyńczo wyszłoby mnie o wiele drożej. Zestaw jest opłacalny, bo cena zestawu to 3 wizyty u kosmetyczki. Za zestaw dałam 169 zł kupiony na stoisku w Exfashion. 



W skład zestawu wchodzą:
- lampa,
- 250 wacików bezpyłkowych,
- 4 lakiery,
- baza,
- oliwka do skórek,
- blok polerski,
- 4 pilniki,
- 5 patyczków do zdejmowania hybryd,
- aceton, 
- cleaner,
- 3 brokatowe ozdoby.

     Lakiery długo trzymają, niestety nie wiem ile dokładnie, bo jeszcze nie miałam ich zrobionych z powodu braku czasu. Niebawem dam Wam znać ile się trzymały na moich paznokciach. Miejmy nadzieję, że długo!

Oto efekt moich wczorajszych paznokci, idealne nie są, ale to są moje pierwsze hybrydy, jak dojdę do wprawy to będą o niebo lepsze!

Czy ktoś z Was robi sobie paznokcie hybrydowe?
Jakie macie zdanie na temat hybryd?